È possibile, vediamo come assieme

“Ogni volta che mia mamma mi chiama o mi scrive ho la sensazione che sia per dirmi qualcosa che ho fatto di male. Oppure che ha visto una cosa che non le va bene. È una situazione estenuante, vorrei bloccarla ma non posso, perché è famiglia”

“Come descriveresti il rapporto con lei, crescendo?”

“La casa era il suo regno. Ed era un regno del terrore, dove tutti camminavano in punta di piedi, e dove era impossibile avere dei bisogni o dei desideri. Mi ricorda un po’ la strega cattiva nella Bella Addormentata. Cielo cupo e tanta paura”

Vi suona familiare questo scenario? Se si, non siete i soli.

Famiglia Sana, Esiste?

Prima di parlare di che cosa significhi avere dei genitori narcisisti, vorrei fare un piccolo appunto su cosa ci si aspetta da una famiglia sana, ovvero da una situazione familiare dove i ruoli ricoperti sono funzionali allo sviluppo e alla crescita armoniosa e sicura dei rispettivi membri.

Se mi seguite da un po’ sapete già che la tipica immagine della famiglia sempre felice (ovvero la famiglia Mulino Bianco) non esiste.

Esiste però un contesto familiare sano, dove le persone si possono fidare l’una dell’altra e dove regna un’atmosfera di amore e supporto, sia fisico/affettivo che emotivo.

E soprattutto dove i ruoli sono ben divisi. I genitori fanno i genitori, e i figli possono crescere sapendo che riceveranno amore incondizionato, dandosi così la possibilità di esplorare il mondo senza paura di fare errori e sapendo che possono sempre contare sul supporto dei genitori. Superando le difficoltà assieme.

Questo permette ai figli di crescere con un sana autostima e fiducia in se stessi.

Ora andiamo invece a vedere cosa succede quando i ruoli familiari hanno un aspetto lontano da quello funzionale.

Avere Genitori Narcisisti, Che Cosa Significa?

Crescere in una famiglia dove uno o entrambi i genitori sono narcisisti (userò il termine NP per abbreviare in questo articolo) significa crescere in una situazione familiare disfunzionale.

In questo specifico caso, i ruoli genitori-figli si invertono. I genitori si aspettano quindi che siano i figli a soddisfare i loro bisogni. Ovvero l’opposto di quello che dovrebbe accadere in una realtà funzionale.

Nonostante si possa crescere ritenendo questa dinamica “normale”, non lo è, perché

nessun bambino – neanche i più dotati o intelligenti – ha la capacità di prendersi cura di un genitore, perché quello non è il suo ruolo!

In questa realtà si “cammina sulle uova” o in punta di piedi, il clima è dettato dallo stato emotivo del genitore NP.

Le Conseguenze Di Un Genitore Narcisista Sui Propri Figli

È davvero una situazione che crea confusione. Il genitore a casa è distante, freddo, critico e spesso ostile. Mentre all’esterno, davanti agli occhi di estranei, sembra essere una persona affettuosa e interessata alla vita dei figli.

Confusi? Direi di si! Non solo, ma confusi e spaventati.

Crescendo, i figli di genitori NP presentano caratteristiche di iper-vigilanza (osservare le persone e cercare di prevedere il prossimo passo, notare tutti i cambiamenti di umore, parole, comportamento ecc), e bassa autostima perché questa instabilità ci fa portare dietro la paura di non poterci fidare di noi stessi nelle decisioni, anche di tutti i giorni (perché qualunque cosa deciderai/farai non andrà mai bene).

Come Far Sparire Le Malefiche Nubi Nere

Crescere in una famiglia disfunzionale e in questo caso con dei genitori NP, crea delle difficoltà a livello di rapporti personali, incluso il rapporto che abbiamo con noi stessi. Ed è proprio da qui che possiamo iniziare il nostro lavoro.

Capire le dinamiche di una famiglia disfunzionale vi aiuterà a crearvi un’immagine della vostra situazione. 

Il prossimo passo sarà quello di rilasciare tutte quelle emozioni che sono state represse per tanto tempo (inclusa la rabbia, che è più che normale avere) in modo salutare, e vi consiglio di farlo con una figura professionale che vi possa dare il giusto supporto. 

E poi, una volta che sarete riusciti a guadagnare un po’ di prospettiva, accettare che l’unica cosa che potete cambiare siete voi stessi e andare avanti per la vostra strada in pace.

Il passato non può essere cambiato e quello che vi è successo, non è colpa vostra, ma il vostro futuro invece, è una vostra responsabilità.

Avete già fatto il primo passo leggendo questo articolo, quando sarete pronti per fare il prossimo, vi aspetto per una seduta. Sono qui per aiutarvi ad avere la vita che sapete di meritarvi!

Quando non sai da dove partire

Edo, ho preso una decisione.

Ottimo! Che decisione hai preso?

Ho deciso di lasciare questa persona. Perché ho capito che ci sono troppe cose che non vanno e ne va della mia felicità ma sopratutto del mio benessere. Mi sento in trappola, sempre mess* in disparte e voglio uscirne.

Mi sembra di sentire che hai riflettuto a lungo prima di prendere questa decisione e ti sento convint*.

Si, ma adesso non so come fare per agire.

Capisco, tranquill*, lo so che non è semplice. Ti dico un paio di cose che puoi mettere in pratica per chiudere.

—

Nell’ultimo articolo abbiamo parlato di come riconoscere una relazione tossica da una sana. E in tanti mi hanno chiesto:

Una relazione tossica può essere ‘ aggiustata’?

Partiamo dall’elefante nella stanza, e forse la mia risposta vi sorprenderà. 

Si, le relazioni tossiche si possono sistemare, ovvero possono essere trasformate in relazioni salutari. Ma c’è un grande ‘se’: la trasformazione avviene solo se entrambe le persone sono disposte a fare il lavoro trasformativo su se stesse all’interno della coppia.

Lavoro che include comunicazione aperta, onestà, riflessione e vulnerabilità. Spesso c’è bisogno anche di un supporto di livello professionale (utile anche per avere un punto diverso dal vostro e per indicarvi la strada giusta da percorrere).

Detto ciò, se ci troviamo nella situazione del nostro esempio qui sopra e abbiamo raggiunto la decisione dell’interrompere i rapporti, allora vi spiego come arrivare a compiere il passo per uscirne definitivamente.

Come uscire da una relazione tossica:

Costruisci un sistema di supporto

I breakups non sono mai facili, e se pensi che siccome la relazione era tossica allora sarà più semplice uscirne… Mi spiace deluderti, ma non è così.

Anzi, il fatto che sia tossica rende spesso più difficile separarsi dalla persona perché ci sono delle dinamiche ancora più profonde che entrano in gioco. Sarai triste, in conflitto, alleggerito, depresso e tante altre emozioni.

Il sistema di supporto è diverso per tutti, ma spesso consiste in amici, parenti, genitori e anche un terapista. Il sistema di supporto sarà la vostra rete di salvezza quindi scegliete persone che siano dalla vostra parte.

Persone che vi ricordino il perché avete preso questa decisione e al tempo stesso vi accompagnino dall’altro lato del metaforico tunnel buio renderanno questo passaggio più semplice.

Non tornare sui tuoi passi

Se hai preso questa decisione hai le tue ragioni, ci hai pensato a fondo e la relazione così non funzionava. Resta fermo sulla tua decisione e…

Rispetta la regola del ‘no contact

Elimina il numero di telefono, blocca le chiamate, cancellali da Facebook e non guardare le storie su Instagram (!! vi vedo eh!). 

Prima eliminate tutte le tentazioni, prima riuscirete a recuperare il contatto con voi stess* e ad andare avanti con la vostra vita. Lo so che è difficile. Per questo motivo torna molto utile avere il punto 1, 4 e anche 5 per tenerci sulla retta via.

Considera di parlare con un professionista

Oltre al supporto a livello di terapia e l’offerta di un percorso da seguire, avere un appuntamento fisso con un terapeuta vi aiuterà a ristabilire un senso di costanza e sicurezza nel mezzo del tumultuoso breakup.

Concentrati su te stess*: adesso è il momento di shiftare la vostra attenzione dall’altra persona, a voi. Concentratevi sui vostri hobbies, le vostre passioni, lasciate che vi riempiano di gioia le giornate, siate creativi!

Lavorate sull’unica persona su cui avete il controllo: VOI. 

Certo, il vostro partner aveva degli atteggiamenti poco salutari, ve ne siete accorti e vi siete allontanati. Ottimo! Ma vi siete mai chiest* se per caso attirate sempre lo stesso tipo di persone?

Se c’è una parte in voi che vi sta chiedendo attenzione e ricerca nel partner delle dinamiche familiari

Un Accenno Sugli Stili Di Attaccamento

Sui social hanno recentemente preso piede i termini ‘breaking the cycle’ e ‘attachment style’ ovvero stili di attaccamento e come uscirne (dovrebbe essere il titolo di un libro!).

In breve, gli stili di attaccamento ‘svelano’ il modo che abbiamo di comportarci e di (re)agire all’interno delle dinamiche relazionali. 

Spesso questi stili sono imparati ed ‘ereditati’ dalla famiglia (per questo motivo si parla di ‘breaking the – generational – cycle’ ovvero di non ripetere le stesse dinamiche che i vostri bis-nonni hanno tramandato ai loro figli e i figli dei loro figli a voi). 

Impariamo quello che vediamo e ci formiamo in base all’ambiente in cui siamo cresciuti. Queste dinamiche formano la nostra persona e se siamo cresciuti in una casa dove ci sono degli squilibri, tenderemo a ricercare quelle stesse dinamiche anche in un partner.

Perché questo è importante?

Perché se non iniziamo ad essere consapevoli di come ci comportiamo ‘in automatico’ e a scavare un po’ a fondo per fare il lavoro su noi stessi che è necessario per interrompere il ciclo, passeremo da un partner tossico ad un altro e continueremo a credere che il mondo sia fatto male.

Conoscerci per sapere come funzioniamo, che cosa è parte del nostro passato e che cosa invece è parte delle scelte che compiamo noi come individui volontariamente è il modo migliore per uscire dalle relazioni tossiche. In primis a guarire il rapporto che abbiamo con noi stessi.

Che cosa succede oggi? Se scuoti ancora di più la testa, si staccherà!

Edo. Sai che ho lavorato tantissimo a questo progetto. Mesi, anni, tutti i giorni, ma ancora non credo sia pronto.

Cosa manca?

Non è perfetto.

Ok, cosa lo renderebbe perfetto?

Deve essere inattaccabile. Non ci devono essere falle, o errori. Perfetto insomma. Nessuno lo può criticare.

Parli del tuo progetto o parli di te stess*?

In una situazione come quella del dialogo qui sopra, si può percepire del perfezionismo. 

Vi capita mai? Di avere un progetto o un qualcosa su cui state lavorando da un bel po’, che è praticamente pronto ma voi trovate dei difetti microscopici che nessun altro vede?

Ecco, forse anche voi avete un piccolo perfezionista interiore che sta dirigendo la vostra mente e vi spinge a ruminare e soprattutto, limita il vostro agire.

Tranquilli, è normale! C’è in tutti noi –  si, io compreso!

Da Dove Arriva Il Perfezionismo?

Partendo dal presupposto che il perfezionismo è un fenomeno complesso e radicato nei nostri comportamenti, il perfezionismo di cui parliamo in questo articolo, è quello che nasce da uno stile ipercritico e intollerante verso gli errori.

Non è connesso alla qualità, ma nasconde la paura di sbagliare e di essere mal giudicati. 

Il Perfezionismo è Controproducente

Un po’ di perfezionismo ci spinge a volerci migliorare. A fare le cose un po’ meglio di prima. Però, iniziano a esserci dei problemi nel momento in cui questo comportamento ci limita.

La paura del non essere perfetti, ci impedisce di andare avanti. Nel vero senso della parola. Restiamo fermi nello stesso punto perchè non ci mettiamo in gioco.

Per crescere, per migliorare in generale, abbiamo bisogno di feedback,  che arrivano dall’esterno, in risposta a quello che abbiamo creato.

Vi faccio un esempio: Se non pubblicate quel post, non condividete quel video o non rilasciate un progetto per paura di essere criticati, non saprete mai quanto buono sia in realtà e non saprete nemmeno mai in che cosa è effettivamente possibile migliorare. 

In questo senso si può dire che la perfezione vi limiti nel raggiungere un risultato migliore del precedente. 

Suona come una fregatura, no? Come se andassi al supermercato e ci fosse un “paghi quattro, compri uno”… Non è un grande investimento, giusto?

Come Silenziare il Perfezionista interiore

Detto ciò, voglio darvi alcuni suggerimenti per evitare di restare immobilizzati dalla paura:

Datevi obiettivi realistici

Le mete, gli obiettivi che ci diamo sul lavoro e nella vita devono essere raggiungibili. Mete impossibili da raggiungere sono garanzia di infelicità. 

Cominciate a chiedervi che cosa sia realistico per voi. Un obiettivo per essere realistico in linea di massima dovrebbe essere coerente con la situazione da cui partite e con il vostro stato mentale (o mindset). 

Per esempio: mi sono rotto un piede, un obiettivo realistico sarebbe “voglio tornare a muovermi liberamente in un mese”, uno meno realistico è “voglio fare una maratona settimana prossima”. Insomma, siate buoni giudici di voi stessi.

Azione, Non ProcrastinAzione

Altra tendenza legata al perfezionismo è quella di rimandare per la paura di non farcela, di non raggiungere l’obiettivo prefissato (come il nostro paziente nel dialogo iniziale). Quindi di fallire.

Cercate di bypassare questo passo con un’azione. Anche se piccola, ma fate qualcosa per portarvi più vicino al vostro obiettivo. Porsi dei mini obiettivi da svolgere ogni giorno aiuta moltissimo in questo caso.

Per tornare all’esempio del piede rotto: un mini obiettivo potrebbe essere quello di fare pochi esercizi di fisioterapia ogni giorno. Un passo alla volta, insomma (no pun intended).

Ascoltate Le Vostre Emozioni Quando Sentite La Voce Critica

Che cosa succede dentro di voi quando il perfezionista vi parla?  Un eccesso di insoddisfazione deve accendere un campanello d’allarme e far riflettere sul proprio atteggiamento attorno al tema del fallimento.

Capire da dove ha origine questa paura vi aiuterà a superarla. Spesso facciamo fatica a guardarci dentro da soli, ed è infatti qui che entrano in gioco figure professionali come la mia, fondamentali quando si cerca di stabilire un cambiamento duraturo.

Conclusione

Il punto della vita non è quello di raggiungere la perfezione (che sappiamo già non esiste!) ma quello di continuare a crescere, progredire e imparare. 

Senza errori, non si impara e se non ci si mette in gioco, come facciamo a sbagliare e di conseguenza a imparare?

Le cose che avete, i progetti su cui avete lavorato tanto, sono pronti. Sono buoni abbastanza per essere pubblicati. È il feedback che vi serve per migliorare e per migliorarvi. 

Siete pronti, andate e sbagliate imparate!

 

Perché, a volte, i vincitori sanno quando mollare la presa

La settimana scorsa ho fatto una passeggiata con un’amica e il suo cucciolo. Il cane, un batuffolo di energia, tutto pelo e senza coda, è affascinato da tutto quell che lo circonda: scoiattoli, nuvole, cibo, odori, scoiattoli!!! Tira sempre moltissimo quand’è al guinzaglio. Così tanto che è una maratona più che una camminata tranquilla in riva al Tamigi. 

Arriviamo in un parco dove ci sono pochissime persone (strano, vero?), la mia amica ad un tratto si ferma e abbassandosi dice: “Edo, guarda adesso cosa succede”, e sgancia il cane dal guinzaglio. 

Mi aspettavo che il cane sarebbe partito in quarta per rincorrere quello scoiattolo che lo tormentava, e invece, improvvisamente si quieta. Si siede e aspetta. 

Quando ripartiamo, va al passo. “Wow. ma pensa te!” le dico. “Esatto! Sai, ci ho messo un po’ per capire che dovevo lasciarlo libero per avere un po’ di pace. Avevo paura ma alla fine abbiamo trovato un equilibrio”.

Ora, non vi sto dicendo di liberare tutti i cani in passeggiata! Ma questo evento mi ha fatto riflettere. 

Quante volte ci capita di avere davanti una situazione che ci sta drenando, affaticando o semplicemente ci porta via più energie di quelle che abbiamo a disposizione e noi cosa facciamo? Resistiamo. E ci auto-convinciamo che resistere e andare avanti sia la cosa migliore.

Come esseri umani, tendiamo naturalmente ad aggrapparci a tantissime cose: pensieri, persone, convinzioni, ricordi, per paura di perdere ciò che ci fa stare bene. Lasciare andare invece, non viene per nulla spontaneo. 

Quand’e’ che abbiamo incominciato ad avere paura di lasciare andare? Il persistere, l’“hang on”, il non mollare nella speranza che le cose migliorino è un qualcosa che fa parte di noi e ci viene in un certo senso tramandato in famiglia.

Ricordo che anche i miei genitori a volte mi dicevano “dai, dai, stringi i denti!” e per questo mi capitava di stare in situazioni pessime perché, beh, perché solo i perdenti mollano, giusto?

Winners Never Quit

E se vi dicessi che, a volte, la cosa più coraggiosa da fare, è lasciare andare? Smettere di resistere quelle situazioni che già sappiamo non ci porteranno da nessuna parte:

Un amore sterile, una persona che non ci vuole, un ricordo che genera dolore.

Il pensiero di rilasciare qualcosa a cui siamo attaccati, ma che sappiamo che non è per noi, può essere difficile e senza dubbio spaventoso!

Ma è un passaggio necessario e indispensabile per crescere, maturare e godere delle piccole cose che abbiamo nella vita. 

Come Faccio A Sapere Quando Mollare?

Cos’è che ci aiuta a capire che è ora di lasciare andare una situazione o una persona che ci fanno soffrire?

Quando stai sacrificando la tua felicità per la “sicurezza” che ti offre una situazione prevedibile o per qualcosa che abbiamo fatto che non ci rispecchia. Possiamo iniziare a lasciare andare e a perdonare noi stessi.

Quando sei legato al passato, perché il passato non può essere cambiato e di rimorsi e rimpianti non si vive. Arrivare alla realizzazione di questa cosa, è il primo passo per rilasciare qualcosa che non ci serve più.

Quando la paura dell’ignoto ti ancora ad una situazione che non ti piace ma non senti di avere una via di scampo per un motivo o un altro.

E Se Non Riesci A Lasciare Andare?

A volte si può’ trovare la forza di lasciare andare, e passare oltre, ma alcune situazioni richiedono un extra sforzo per fare questa transizione, diventa quindi necessario chiedere aiuto. Ma a chi? 

Dobbiamo cercare supporto in qualcuno che sappiamo essere già dalla nostra parte e possa farci forza. Che sia ad un amico o un familiare, questo è il momento sbagliato per fare affidamento a quelle persone che hanno un pensiero opposto al nostro. 

E se senti di non avere nessuno dalla tua parte? Cerca aiuto in una figura professionale che ti possa accompagnare in questa transizione, e supportarti nel cambiamento.

“Mollare” è per voi, non per gli altri. 

È per la vostra felicità, per la vostra salute mentale e perché sapete che è la scelta migliore per il vostro futuro. Ricordatevi che c’è sempre una via d’uscita a tutto e spesso, lasciando andare, magari riuscite a passeggiare con tranquillità.